近日，新一波疫情突降西安，西大附小全体师生时刻关注疫情的进展，面对突然而来的疫情，大家会产生紧张、焦虑或恐慌的情绪，针对以上情况，我校心理团队为大家准备了一份居家隔离指南。
一、疫情下常见情绪
1.焦虑
疫情令大家的安全感急剧下降，一些同学将身体的各种不舒服与“新冠”联系起来，过分关注疫情的进展消息，反复查看相关内容，加重了大家的紧张、恐慌、焦虑的情绪。
2.愤怒情绪
根据心理学的“挫折—攻击模型”，面对疫情风险和各种压力，油然而生的愤怒情绪，其实是增强控制感，进行自我防卫的自然反应。我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静和克制，以“不信谣、不传谣”的心态，理性关注疫情状况。
3.情绪低落
受疫情影响，人们会有情绪低落、悲伤、绝望，甚至很难感受到——西大附小心理课堂防疫小妙招愉悦。当疫情影响到自己工作、家庭的重要事项时，就会更加沮丧。低落抑郁的情绪如果持续时间过长，可能导致生活规律紊乱，造成机体免疫力下降等。
二、心理调适—学生篇
面对疫情下这些正常会出现的情绪，我们又该怎样面对呢？
1.接纳恐惧。当我们在面临突然事件时，紧张焦虑是正常反应，我们的紧张焦虑都是来自于对未知的失控感，当我们认识到这一点时，就不会放大自己的恐惧。
2.适当放松。当你觉察到自己的恐惧时，可以进行适当的放松训练，做几个深呼吸，平复自己的情绪，舒缓的音乐也可以帮助我们缓解焦虑和恐惧。
3.坚持锻炼。每天运动半个小时，可以跳绳，仰卧起坐，跟着视频学习一段舞蹈，通过运动增强体质，保持积极的状态。
4.合理计划。孩子们，请你们试着制定合理的学习和生活计划，不仅可以有效缓解紧张焦虑的情绪，而且留出了与爸爸妈妈沟通时间，主动参与家庭劳动，促进家庭间的情感流动的同时，也能减轻家长的家务负担，爸妈心情好，全家心情好。
5.关注正规媒体报道的信息。“共情伤害”是一个心理学概念，意思是当你长期大量地关注灾难信息、产生同情心导致的代入感，会伤害你的心理健康，会让你抑郁、焦虑、愤怒甚至精神崩溃。关注疫情信息是应该的，但大量的谣言和煽情的信息，会让你压抑得喘不过气来，这是非常危险的。因此，建议同学们每天只通过正规媒体报道适当关注就可以了，要对这种“共情伤害”的感觉说NO。
6.沟通交流。我们可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与朋友保持联系。也可以试着和他人分享在此次疫情中你的感受，将你心中的想法说出来，这也是情绪宣泄的一种方式。
7.寻求帮助。若你依然处于非常恐惧、紧张、焦虑的情绪，且感到痛苦，无法调节，请一定利用各种资源，积极求助。可寻找心理老师或拨打心理援助热线进行咨询。
西安市青少年心理防护热线：12355（24小时）
心理调适—家长篇
家长应与儿童一起保持规律作息，有计划、有意识地安排学习、锻炼、家务劳动、亲子游戏等。用孩子最容易理解和接受的方式(如绘画)，帮助孩子理解病毒、生病等概鼓励孩子表达情绪，保持足够的耐心聆听；允许孩子哭泣和表达恐惧情绪，帮助他认识到害怕和恐惧是正常的情绪反应，并通过绘画等方式帮助孩子舒缓不良情绪。我们要让孩子相信，当疫情远去时，我们历经的磨难将变成智慧和担当。
疫情之下，更需要用科学的防疫方式、稳定的情绪、健康的心态，积极面对，共克时艰。
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